Home » Uncategorized » Thiếu vitamin D và mệt mỏi (Vitamin D Deficiency and Fatigue)

Thiếu vitamin D và mệt mỏi (Vitamin D Deficiency and Fatigue)

Rate this post

Vitamin D là một chất dinh dưỡng có thể thu được từ thực phẩm hoặc bổ sung vitamin, hoặc được sản xuất bởi cơ thể con người sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi cơ thể thiếu một lượng đủ chất này, một loạt các phản ứng có hại có thể xảy ra, bao gồm cả mệt mỏi.

Tham khảo thêm:


Trong số tất cả các nguyên nhân gây mệt mỏi, thiếu hụt vitamin D vẫn là một trong những nguyên nhân khó giải thích nhất. Sau khi tất cả, chất này – được trìu mến gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời” – thực sự không phải là khó khăn cho mọi người để duy trì ở mức độ yêu cầu. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó chỉ mất khoảng ba mươi phút phơi nắng mỗi tuần để cho phép cơ thể con người tự sản xuất tất cả vitamin D cần thiết.

Tuy nhiên, bất chấp mức độ vitamin D thích hợp có thể được duy trì, hầu hết các ước tính đều đưa số người thiếu vitamin D trên toàn thế giới vào khoảng một đến ba tỷ. Vâng, đúng vậy: khoảng một nửa số đàn ông, phụ nữ và trẻ em trên toàn thế giới được cho là bị thiếu vitamin D. Có nhiều lý do cho điều này, tất nhiên.

Cho dù bạn xem nó như thế nào, đó là một số lượng lớn những người dễ bị mệt mỏi hơn họ nên!

VITAMIN D LÀ GÌ? (WHAT IS VITAMIN D?)

Vitamin D là một chất tan trong chất béo rất quan trọng cho sự hấp thu thích hợp của cả canxi và phốt pho. Mặc dù tên của nó, nó không phải là kỹ thuật một loại vitamin ở tất cả, vì nó có thể được sản xuất bởi cơ thể khi các điều kiện phải có mặt. Nó thực sự được định nghĩa là một pro-hormone. Bất kể phân loại, quan trọng của nó không thể được tranh chấp. Không có nó, cơ thể gặp khó khăn trong việc duy trì xương chắc khỏe, răng khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch hiệu quả cao điểm.

Mặc dù điều kiện thực tế để mua đủ lượng vitamin D có vẻ như là dễ gặp, thực tế là có một số yếu tố có thể ức chế khả năng của một người để có đủ ánh sáng mặt trời để sản xuất những gì họ cần. Ví dụ, màu da sẫm màu dường như gặp nhiều khó khăn hơn khi hấp thụ ánh sáng mặt trời cần thiết. Kem chống nắng, quần áo và góc của mặt trời trong khi tiếp xúc cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ.

Vì những yếu tố này, có nhiều nhóm người khác nhau có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D cao hơn cả dân số. Những trẻ này hiếm khi thấy ánh sáng mặt trời trong bất kỳ khoảng thời gian nào, những người có làn da tối và những người có làn da rất công bằng, và những người làm việc vào ban đêm hoặc sống ở những khu vực có ánh nắng rất ít.

Nói cách khác, khoảng một nửa số người trên hành tinh…


CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA TÌNH TRẠNG THIẾU VITAMIN D LÀ GÌ? (WHAT ARE THE SYMPTOMS OF VITAMIN D DEFICIENCY?)

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến mất năng lượng và tình trạng mệt mỏi chung, cũng như đau nhức. Tuy nhiên, có những triệu chứng khác đi kèm với sự thiếu hụt này:

  • Bạn có thể thấy mình dễ bị bệnh hơn, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường
  • Yếu cơ và căng thẳng là phổ biến
  • Trầm cảm cũng rất phổ biến
  • Tâm trạng, khó chịu và suy giảm trí nhớ có thể xảy ra
  • Các tình trạng bệnh lý khác như còi xương, loãng xương, và thậm chí ung thư thường chỉ ra sự thiếu hụt vitamin này

LÀM THẾ NÀO BẠN CÓ THỂ GIẢI QUYẾT SỰ THIẾU HỤT VITAMIN D? (HOW CAN YOU RESOLVE VITAMIN D DEFICIENCY?)

Rõ ràng, chỉ có một cách để giải quyết bất kỳ thiếu hụt chất dinh dưỡng và đó là để ăn nhiều chất bị thiếu. Tuy nhiên, trong trường hợp này, nhiều người thường phàn nàn về sự thiếu hụt các nguồn thực phẩm tốt cho vitamin D. Đó là, như bạn sẽ thấy, ngớ ngẩn. Thực tế vẫn còn rằng có nhiều nguồn tốt để có được vitamin này, và hầu hết mọi người không phải nghỉ mát để bổ sung vitamin ít hiệu quả trừ khi họ chọn làm như vậy. Tất nhiên, những chất bổ sung đó luôn có sẵn cho những người sợ họ không nhận đủ lượng vitamin này.

Nguồn thực phẩm Vitamin D (Food sources of Vitamin D)

Mặc dù có sự khôn ngoan thông thường, có nguồn thực phẩm giàu vitamin D có sẵn. Mặc dù họ có thể không cung cấp loại thực phẩm đa dạng mà một số người có thể thích, nhưng các tùy chọn có sẵn bao gồm những thứ mà nhiều người coi là món ăn chính:

  • Ngũ cốc tăng cường được đóng gói với vitamin D
  • Trứng cũng có chất rất quan trọng này
  • Sữa được tăng cường vitamin D
  • Cá có chứa vitamin D tự nhiên
  • Bánh mì

Hầu hết những người chỉ xem danh sách này có thể nhận thấy rằng chỉ năm loại thực phẩm đó có thể phục vụ như một nền tảng tốt cho thực đơn ăn kiêng của một ngày. Thêm một vài loại trái cây và rau quả tươi và bữa ăn sẽ hoàn tất!

Vì nó đứng ngày hôm nay, gần một nửa thế giới tiếp tục bị thiếu hụt vitamin D, và nhiều người bị mệt mỏi và đau nhức và liên quan đến thiếu dinh dưỡng. Tin tốt là hầu hết trong số họ có thể khắc phục tình trạng kiệt sức đó bằng cách tập trung vào việc nâng cao lượng vitamin D thông qua các lựa chọn và bổ sung chế độ ăn uống tốt hơn.

Facebook Comments

More from my site

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*